Diete de slabire

    O nutritie adecvata este esentiala pentru obtinerea nutrientilor necesaril de care corpul tau are nevoie pentru a functiona normal. O dieta de slabire trebuie sa includa o alimentatie diversificata deaorece exista anumite molecule importante pe care corpul le foloseste pentru a trai si pe care el nu le poate sintetiza singur. Dar o alimentatie nepotrivita poate duce la deficiente sau excese de nutrienti care iti pot afecta corpul si organele sale, nu doar numarul de kilograme.

Diete de slabire

    Asadar, daca ti se pare ca alimentatia ta iti pare nesanatoasa si aceasta se vede in numarul de kilograme in plus pe care le ai, poti urma urmatoarele sfaturi pentru a-ti limita consumul caloric si a slabi cu succes:

  • Reducand aporturile calorice cu 500-1.000 calorii (numite si kilocalorii sau kcal) pe zi de la nivelul actual va produce o scadere in greutate recomandata de 0.5-1 kg pe saptamana.

  • In general, doctorii recomanda diete de 1.000-2.000 de calorii pe zi pentru majoritatea femeilor si 1.200-1.600 calorii/zi pentru barbati.

  • Abordand o dieta de slabire cu un consum scazut de calorii poate duce la o pierdere medie in greutate de 8% intr-o perioada de 3-12 luni.

  • Consumand mai putine grasimi fara sa reduci numarul de calorii nu este suficient pentru a slabi

  • Dietele de slabire cu un consum redus de calorii tind sa aiba mai mult succes daca pacientul este educat cu privire la componenta alimentelor, eticheta, gatire si dimensiunea portiilor

  • Preferintele pacientului trebuie luate in considerare la schitarea unui plan de dieta

  • Pacientii trebuie sa comunice liber cu doctorul/dieteticianul lor pe perioada in care in care se obisnuiesc cu dieta

    Dupa atingerea unei anumite greutati sanatoase propuse, este posibil sa fie nevoie sa faci mici modificari aportului tau zilnic de calorii pentru a-ti mentine greutate. Poti folosi urmatoarele calcule pentru a estima numarul de calorii necesare pentru a-ti mentine greutatea actuala:

  • Consuma 20 de calorii pe kg (pentru greutatea ideala) daca esti sedentara

  • Consuma 26 de calorii pe kg (pentru greutatea ideala) daca nivelul tau de activitate este scazut sau daca ai peste 55 de ani

  • Consuma 30 de calorii pe kg (pentru greutatea ideala) daca esti activa moderat
  • Consuma 36 de calorii pe kg (pentru greutatea ideala) daca esti activa in mod constant